Las 7 vitaminas fundamentales que una mujer de 40 años debe tomar

A partir de los 40 años, el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales, óseos y metabólicos que hacen que ciertas vitaminas sean especialmente importantes para mantener la salud. Aquí tienes 7 vitaminas fundamentales que toda mujer de 40 años en adelante debería considerar (idealmente bajo supervisión médica):

1. 

Vitamina D

• Por qué es importante: Ayuda a absorber el calcio, fortaleciendo huesos y dientes. También es clave para el sistema inmune.
• Riesgo común: Deficiencia por poca exposición solar.
• Fuentes: Sol, pescado graso, huevos, lácteos fortificados, suplementos.

2. 

Vitamina B12

• Por qué es importante: Esencial para el cerebro, sistema nervioso y producción de glóbulos rojos.
• Riesgo común: La absorción disminuye con la edad.
• Fuentes: Carne, pescado, huevos, lácteos, suplementos (especialmente para vegetarianas/veganas).

3. 

Vitamina B9 (ácido fólico)

• Por qué es importante: Favorece la salud cardiovascular, la memoria y previene ciertos tipos de anemia.
• Fuentes: Verduras de hoja verde, legumbres, frutas cítricas, cereales fortificados.

4. 

Vitamina K2

• Por qué es importante: Trabajar junto a la vitamina D para fortalecer los huesos y prevenir la calcificación arterial.
• Fuentes: Natto (soja fermentada), quesos duros, yema de huevo, suplementos.

5. 

Vitamina C

• Por qué es importante: Potente antioxidante, fortalece el sistema inmunológico, mejora la piel y la absorción del hierro.
• Fuentes: Frutas cítricas, pimientos, kiwi, fresas, vegetales de hoja verde.

6. 

Vitamina E

• Por qué es importante: Antioxidante que protege las células del envejecimiento y apoya la salud de la piel y el corazón.
• Fuentes: Nueces, semillas, aceites vegetales (girasol, oliva), aguacate.

7. 

Vitamina A

• Por qué es importante: Apoya la salud ocular, la piel y el sistema inmunológico.
• Fuentes: Zanahorias, batatas, espinaca, hígados, lácteos.

Consejo adicional:

• Una alimentación equilibrada puede cubrir muchas de estas necesidades, pero a veces es necesario complementar (sobre toda la vitamina D y B12).
• Siempre es recomendable hacer análisis de sangre y consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos.